חשיבות המים בגוף

חשיבות המים בגוף

האם אתם שותים מים ונוזלים בכמות מספקת בימי הקיץ החמים?

 כמה כוסות מים אתם שותים ביום?

 ומדוע חשוב להרבות בשתייה? 

המים הם המרכיב העיקרי בגוף האדם ומהווים כ- 60% ממשקלו.

אחוז המים שונה מגברים לנשים.

כמות רקמת השומן גבוהה יותר אצל הנשים מאשר אצל הגברים,

לכן כמות המים אצל הנשים נמוכה יותר.

אחוז המים יורד עם הגיל ולא משנה המין.

אצל אתלט אחוז המים בהרכב גופו גבוה יחסית

מאשר אצל אדם בעל אותו משקל 

שהוא לא אתלטי.

למים תפקידים חשובים בגופינו :

• המים משמשים כנשא לחומרים מומסים ומשתתפים בכל התהליכים החשובים המתרחשים בגוף. 

• חומרי המזון מובלים אל התאים כשהם מומסים במים, כמוהם חומרי הפסולת המובלים מן התאים.

• המים הם המרכיב ההכרחי לתפקוד החלבונים ולקיומם של תהליכי חילוף החומרים בתא.

• המים משתתפים בוויסות טמפרטורת הגוף בעזרת אידוי מים. אידוי המים הוא האמצעי החשוב ביותר להובלת החום כלפי חוץ.

חלוקת המים בגוף :

המים שבגופנו מחולקים למספר מדורים כגון:

1)     הנוזל התוך תאי (אינטראצלולרי) - 

         

         כלל הנוזלים המצויים בתוך התאים והמהווים כ-40% ממשקל הגוף 

         

         או  2/3 מסה"כ המים בגוף. 

2)    הנוזל החוץ תאי (אכסטרצלולרי) - 

           הנמצא מחוץ ומהווה כ-20% ממשקל הגוף.

           הנוזל החוץ תאי מתחלק לפלסמת הדם ולנוזל בין תאי

           הנוזלים הנמצאים בין התאים עצמם. 

כמות המים הדרושה :

הדרישה למים מוערכת על ידי אחת מ-3 השיטות :

א)  מבוססת על שטח פני הגוף -

              אצל תינוקות שטח הפנים גדול יחסית למשקלם,

              לכן אצל תינוקות יש אידוי רב יותר של מים

              והסכנה להתייבשות גבוהה יותר.

ב)  מבוססת על צריכה אנרגטית - 1 מ"ל ל-1 קק"ל.

ג)  מבוססת על משקל הגוף תינוקות וילדים - 

           100-150 מ"ל/ק"ג משקל גוף אדם מבוגר ממוצע

           30-50 מ"ל/ק"ג משקל גוף מעל גיל 65 - 25 מ"ל/ק"ג משקל גוף

מאזן המים

מאזן המים של האדם מסתכם ב-2.5 ליטר ליום.